HÖLKKÄ TREENILIIVI

Lopussa minulla on sinulle kutsu 💝

Minun ensimmäinen lenkki
Hölkkä Treeniliivin kanssa

Totuuden nimissä on sanottava, että tähän
samaan aikaan minä motivoiduin kiinnittämään
huomiota kaikkiin syömisiini ym. Totuttu kevät
rutiini jne. Eli, ei koko "kunnia" mene liiville, vaan
myös minun omalle TAHDONVOIMALLENI ja
aktiivisuudelle.

PARANNA KUNTOA ● PUDOTA PAINOA ● PIDÄ JUMIT KURISSA

Aiheesta lisää:

https://draft.blogger.com/u/2/blog/page/edit/1681111373607518752/5367360834589188876

Suosittelen sinulle vahvasti tuon viimeisen linkin lukemista, mikäli aiot lähteä näin

koviin tavoitteisiin (soveltuu kaikille). On muistettava syödä riittävästi ja oikein.

Huolehdittava, että kaikki on suhteessa toisiinsa: syöminen, liikkuminen,

kiinteyttäminen, aika ja ennen kaikkea lepo - palautuminen. Oikeaan

aikaan nautitut hiilihydraatit ja proteiinit. Ja, että saat varmasti kaikki

tarvitsemasi vitamiinit ja hivenaineet, koska menetät niitä harjoittelussa

 ja painonpudotuksessa. Et varmaankaan halua olla sairaana, kun olet

tavoitteessasi.

Lainaus:

"Treeniliivi lisää liikunnan tehoa ja terveydellisiä vaikutuksia

Treeniliivin lihaksia voimistava vaikutus tulee vastuskuminauhoista,

jotka antavat joustavan vastuksen käsien liikkeille liikunnan aikana.

Se lisää lihastyötä koko vartaloon ja tehostaa energiankulutusta.

Saat liikunnasta paremman hyödyn ja lisää terveydellisiä vaikutuksia, vaikka

käyttäisit liikkumiseen aikaa vain saman verran kuin ennenkin.

Kevyt liivi kulkee vaivatta mukana ja sitä on helppo käyttää, missä ikinä liikutkin.

Miten Treeniliiviä käytetään?

Treeniliivi koostuu ryhtiä tukevasta liivistä, kyynärpannoista ja

vastuskuminauhoista. Treeniliivi on nopea ja kätevä pukea päälle, se istuu

mukavasti, jättää kädet vapaiksi eikä häiritse liikunnan aikana.

Treeniliivi sopii ulkoiluun ja aktiiviseen harrastamiseen ympäri vuoden.

Treeniliiviä voi käyttää myös ilman vastusominaisuutta, esimerkiksi parantamaan

istuma- tai seisomaryhtiä työpaikalla, kotona tai vaikkapa opiskelun aikana.

Fysioterapeutti vastaa Treeniliivistä kysyttyihin kysymyksiin, katso videot:

Miten pidän käsiäni, kun käytän treeniliiviä?
Saanko käteni vapaaksi vastuskuminauhoista?
Paraneeko ryhtini treeniliiviä käyttämällä?

Miten Treeniliiviä käytetään? Treeniliivi koostuu ryhtiä tukevasta liivistä,

kyynärpannoista ja vastuskuminauhoista. Treeniliivi on nopea ja kätevä pukea

päälle, se istuu mukavasti, jättää kädet vapaiksi eikä häiritse liikunnan aikana.

Treeniliivi sopii ulkoiluun ja aktiiviseen harrastamiseen ympäri vuoden.

Treeniliiviä voi käyttää myös ilman vastusominaisuutta, esimerkiksi parantamaan

istuma- tai seisomaryhtiä työpaikalla, kotona tai vaikkapa opiskelun aikana.

Fysioterapeutti vastaa Treeniliivistä kysyttyihin kysymyksiin, katso videot:

Miten pidän käsiäni, kun käytän treeniliiviä? https://youtu.be/E5zRIlxmkS0

Saanko käteni vapaaksi vastuskuminauhoista? https://youtu.be/saIk1UPhkXc

Paraneeko ryhtini treeniliiviä käyttämällä? https://youtu.be/ve3MabLJ77w

TREENIÄ MYÖS YLÄVARTALOLLE, EIKÄ VAIN JALOILLE

TRENDIKKÄÄSTI TREENILIIVILLÄ


Harjoitusmenetelmät

Tutustu alla oleviin harjoitusmenetelmiin, joka sisältää viisi n, 10s lyhyttä

videota harjoitusmenetelmistä ja valitse juuri itsellesi sopiva

harjoitusmuoto.


Tehokasta koko kehon lihaksistoa aktivoivaa kävelyharjoitusta.

Lue lisää https://www.holkka.fi/walking/

Juoksuharjoittelua monipuolisesti tukevaa kestävyys-, voima- ja

liikkuvuusharjoittelua. Lue lisää https://www.holkka.fi/running/

Helppoa ja turvallista niska-hartiaseudun ja yläselän oireita ennaltaehkäisevää ja

hoitavaa harjoitusta. Lue lisää https://www.holkka.fi/fysio/

Sykettä nostattavaa kestävyys kuntoliikuntaa. Lue lisää

https://www.holkka.fi/cardio/

Lihaskuntoa, kehonhallintaa, tasapainoa, koordinaatiota, liikkuvuutta ja

kestävyyttä!

Lue lisää https://www.holkka.fi/power/

Käyttäjät kertovat: https://www.holkka.fi/kayttajat-kertovat/

Lainaus päättyy.

Susanna Hietikko (allekirjoittanut)

Alkuun olin varovainen koko liivin suhteen. Päätin kuitenkin kokeilla. Kun sain

liivin postista ja aukaisin paketin, niin olin, että wow!

Liivi tuntui höyhenen kevyeltä ja oli laadukkaan oloinen. Nyt viiden

viikon jälk. tiedän sen olevan laadukas. Totuin liiviin heti ensimmäisellä

käyttö kerralla. Tämän jälk. olen kiintynyt liiviin yhä enemmän ja

enemmän. Minä olen juoksija, joten kävely ei ole maistunut, jopa

päinvastoin. Siitä oli tullut inhokki, jos vaikka maratonilla on joutunut

kävelemään. Nyt olen siirtynyt lähes kokonaan kävelemään ja

kasvattamaan vahvan peruskunnon, joka ei horjahtele oikealle, eikä

vasemmalle. Liivi istui hyvin, eikä se hierrä mistään kohdin. Bonusta on

ollut, kun keskivartalo kapenee rivakkaa tahtia. Olen pudottanut 65 kg

painoa ja tavoite on ollut -70 kg. Viimeiset 5 kg on takunnut ainakin

6 vuotta. Vihdoinkin uskon sen tapahtuvan. Nyt, kun se ei olekaan enää

pääasia, kun olen löytänyt vyötärön! Olen matkan varrella hurahtanut

moniin juttuihin, kuten hula-hulamaan, mutta mikään ei ole ollut pysyvä

muutos. Painon pudotuksessani pysyvät muutokset ovat olleet avainsana.

Treeniliivistä on tullut minulle takuuvarmasti pysyvä treeni kaveri!

Olen ylistänyt liiviä Facebookissa, Instassa ja tarinoissa. Ehkä merkit-

tävin muutos on kuitenkin siinä, että kun viime lauantaina päätin

tehdä kovan kympin juoksun. Otin alkuun kävelyä ja vielä kympin jälkeenkin

kävelin reilun 10 km. Lähdin matkaan ilman liiviä. Vilkutin sille lähtiessäni,

että ei tällä kertaa. Olin edennyt muutaman kilometrin, kun huomasin,

että ryhtini oli HYVÄ! Siinä vaiheessa vielä mietin, että kyllä se kohta

lysähtää. Olin tottunut korjaamaan ryhtiäni monia kertoja joka lenkillä.

Vielä useammin en jaksanut korjailla. Nyt ryhti pysyi hyvänä koko

25 km lenkin ajan. Lähestulkoon sain asiasta kyyneleet silmiini. Juuri

tämän takia olin liivin ottanut käyttöön. Minulla on astma ja tarvitsen

rintaan tilaa. Olin saanut ohjeen pyöräyttää olat taaksepäin isolla

pyöreällä liikkeellä, niin saan oikean ryhdin. Se toimi hyvin, mutta aina

huomasin olevani taas kasassa. Toivoin liiviltä apua ryhtiin, mutta

totuuden nimessä en olisi ikinä uskonut, että viiden viikon jälkeen, näin

vanhan ihmisen kroppa enää muuntuisi mihinkään uuteen. Olen ihan sanaton.

Tämä antaa toivoa muihinkin asioihin. Varmasti en tässä nyt ole kertonut

kaikista ihanista kokemuksistani, mutta pääset katsomaan niitä

susanna_live_love_and_run insta sivujeni kautta. Kiitos Hölkkä Training

upeasta tuotteesta!

LISÄYS: Käytössä liivin vastus nauhat toimivat vauhdittajana. Tällä on lähes

mahdoton madella. Sitä varten on sitten ihan muunlainen lenkki. Liivin kanssa

myös syke kasvaa ja kaloreita kuluu ihan eri lailla kuin tavallisella

kävelylenkillä. Toisaalta matalasykkeiset lenkit polttavat jopa

kaksinkertaisen määrän rasvaa, mikä sopii minulle, joka kuitenkin

pääosin juoksee, jolloin sykkeet on korkeampia ja rasvaa palaa

vähemmän.

Insta sivuilla 7.9.2022 https://www.instagram.com/p/CiNC2aPtUVA/

#hölkkätreeniliivi @holkkatraining #plussat #laadukas #edullinen #kevyt

#eijääkaappiin tai pelkäksi #trendituotteet Miinukset - kehitysideat #olkahihnat

joutuu melko paljon korjailemaan. EI MITÄÄN #taskuja #lenksuja tai

mahdollisuutta #juomapullo lle, kännykälle. Avaimille, energialiuskoille jne.

Itse otin kerran lenkille mukaan juomaliivin, hölkkäliivin päälle. Se oli

virhe. Puhumattakaan, että ottaisin mukaan repun ja kävisin samalla

kaupassa. Tulee tuskaisan hikinen ja epämiellyttävä kauppareissu.

Nämä kehitysideat olisi helposti lisättävissä, mutta kustannukset nousee.

Voisi siis olla pelkistetty tai vaativammalle kohderyhmälle oma versio.

Jos ostat juoksu jalkineet, pystyt käyttämään niitä väärin ilman, että

se on valmistajan vika.

Siksi kehotan kaikkia huomioimaan tässäkin asiassa terveen järjen

käytön. Oma kokemus: olen kestävyysurheilija, minulla on valmentaja ja

käytän liikkumiseen sykealueita, sekä käyn säännöllisesti #laktaattitestissä.

Otin liivin ahkeraan ja tehokkaaseen käyttöön. Mopo karkasi kokonaan

käsistä 2 - 3 kk ajaksi, kun tuli nopeita, näkyviä ja hyviä tuloksia.

Kävin tuona aikana ilman liiviä vain pari kolme kertaa lenkillä.

Harjoittelin KURFille, joten keskityin PK alueen kehittämiseen ja lenkit

tein 2 - 3 kertaa lukuun ottamatta kävellen. Totuus on kuitenkin se,

mikä minulta hämärtyi täysin, että tehokas kävely on raskaampaa kuin

esim. hölkkä. Nyt minulla oli vielä hölkkäliivi vastausten kera käytössä.

En pahemmin katsellut sykkeitä, enkä edes pitänyt seurantaa.

Jonkin verran #kilpakävelyä harrastaneena minun olisi pitänyt älytä

huomioida tämä asia! Minä mokasin!

Ennen KURFia kävin testeissä. Huonoimmassa kunnossa ollessani PK

alue oli ollut <— 128. Olin kehittänyt sen <— 142 ja nyt se

on (ennen KURFia) <— 125. Olin harjoitellut koko ajan

vauhtikestävyysalueella (VK). Minun peruskunto (PK) alue oli pudonnut,

mikä oli ennen KURFia pahinta, mitä minulle olisi voinut sattua.

Vain minä olen itsestäni vastuussa ja vain minä voin olla näin typerä,

etten tajua, että kävelykin voi olla VK. Etenkin, jos

käytät vielä vahvoja vastuskuminauhoja. Sykkeet sen määrittelee,

mikä on PK, VK tai max. sykkeillä liikkumista. Koska olen

markkinoinut liiviä paljon, niin katson, että velvollisuuteni on myös

infota näistä huomioista. Tiinan pääpaino on enempi kalorien

kulutuksessa ja muissa liivin ominaisuuksissa.

Hänellä itsellä  ei esim. ole askelmittaria käytössä, minkä tuntemuksen

katsoisin olevan Tiinalle isoksi hyödyksi markkinoida ja sitouttaa

asiakkaita. Eli, toinen ei tiennyt näistä pk -vk- max. alueista mitään.

Minä taas tiesin, niin ei auttanut edes se, että oli kaksi tyhmää päätä

yhdessä 😂

Kun olen kuntoutunut tästä takapakista, mitä aivan varmasti on

pahentanut lisää 6 x 24 h ultra, sekä rautavarastojen tyhjeneminen.

Otan liivin käyttöön, ja kävelen sen kanssa normaalin kävelylenkin

valmentajan antamilla sykealueilla. yhtään sitä enempää tehostamatta.

Normaali vastus riittää. Saan aivan varmasti yhtä ison hyödyn.

Hölkkä ja juoksulenkeille en keksi ainuttakaan hyvää syytä ottaa

mitään vastuksia mukaan. Perustelu: juoksussa pyritään juoksemaan

tiettyjen sykealueiden välissä.

Sykkeet karkaavat helposti liian korkeiksi, joten miksi tehostaa juoksua

vastuksella. Juoksijan tavoite, kun on se, että juostaan mahdollisimman

matalilla sykkeillä, mahdollisemman lujaa ja pitkälle. Tätä tavoitetta

vastuksen käyttö ei tue juoksijaa. Juoksijalla tulisi olla 3 x viikossa

peruskestävyyslenkki ja yksi vauhtikestävyyslenkki. Kolmannella

viikolla yksi PK vähemmän. Voin käyttää liiviä niinä kertoina

kun kävelen. Normaalisti kävelen 1 - 2 x vk. Lyhennän myös lenkin

pituutta, siis mikäli lähden liivin kanssa. LISÄKSI HUOLEHDIN

RIITTÄVÄSTÄ LEVOSTA, joka on kaiken edellytys palautumiselle!

Liivin kanssa syke kasvaa ja kaloreita kuluu ihan eri lailla kuin tavallisella

kävelylenkillä. Toisaalta matalasykkeiset lenkit polttavat jopa

kaksinkertaisen määrän rasvaa, mikä sopii minulle, joka kuitenkin

pääosin juoksee, jolloin sykkeet ovat korkeampia ja rasvaa palaa

vähemmän.

Pistin liivin hyödyn testiin

Esimerkit: matkoihin ei kannata kiinnittää huomiota, sillä ei ole asiaan merkitystä.

Sen sijaan kannatta keskittyä keskisykkeeseen ja rasvaprosenttiin. Toisaalta, onhan

kalorinkulutus yksi tärkeä osa kokonaisuutta.

Kovatehoinen juoksu kymppi kovilla sykkeillä ja alhaisella

rasvaprosentilla.

Oikeanpuoleinen alhaisilla sykkeillä, mutta kovalla

rasvanpoltolla. Yli kolminkertainen rasvanpoltto.

VASEN KUVA: Aivan sama lenkki normaalisti kävellen,
mikä on tehty yläpuolella oikealla olevassa kuvassa.
Rasvaprosentti on 30 % parempi. Tässä kaloreita on
palanut n. 100 kcal enemmän. Tämä oli
huomattavasti mukavampi lenkki raittiissa ilmassa,
mutta tunnin pidempi. Kumman tavan sinä
valitsisit - millä alueella sinun
päätavoite on? Ymmärsitkö, mitä ajan takaa?
Juoksijan elämään kuuluu myös vauhtikestävyys (VK) lenkit.
OIKEANPUOLEINEN KUVA. Jälleen sama reitti, mutta
liivin kanssa. Aikaa "säästynyt" 18,30 min. mutta toisaalta, siinä on
poikettu reitiltä sivuun n. 900 m. Kaloreita paloi 9 kcal enemmän,
mutta matka oli myös 900 m. pidempi. Rasvanpoltossa jäätiin - 11%

pakkaselle. Markkinoinnissa olen aina rakastanut taulukoita. Aina ne jaksaa yllättää.

Mitä tästä opimme? Sen, että suurin osa lenkeistä kannattaa tehdä matalilla sykkeillä (PK), jotta rakennuksen sokkeli, eli peruskunto kannattelee rakennusta - sinua. Kehittyäkseen ihminen tarvitsee myös vauhtikestävyyttä (jotta talosta tulee tuulen kestävä ja vahva) kovemmilla sykkeillä, mikä ei tarkoita max, sykkeitä. Vauhtikestävyydellä saadaan nopeutta. En osaa sanoa vastuksen hyödystä huippukuntoiselle, koska en tunne sitä aluetta yhtään.

Käyttäjän kertomus. https://www.holkka.fi/walking Susanna Hietikko.
(Lainattu teksti)

"Susanna oli pudottanut painoaan vuosien kuluessa jo kaikkiaan 65kg. Tavoitteena oli pudottaa vielä ne viimeiset sitkeimmät 5kg, jotka olivat jääneet keskivartalolle, ja joista ei ollut päässyt eroon maratoneja juoksemalla, ei millään. Susanna otti avuksi Hölkkä treeniliivin käyttöönsä. Treeniliivikävelyllä alkoi senttimetri toisensa perään Susannan vyötäröltä kadota, mutta painossa se ei näkynyt toivotulla tavalla. Matkan varrella painosta tulikin Susannalle toissijainen juttu ja puntarin lukemien sijaan hän alkoi kiinnittämään enemmän huomiota hyvään oloon ja uuteen ulkomuotoon. Makkarat vatsanseudulta lähtivät ja mittanauhan mukaan parhaimmasta/pahimmasta kohdasta lopulta kaikkiaan jopa -17 cm. 10 viikossa myös paino putosi alun perin tavoitteena olleet 5 kg. Susanna siis saavutti myös lopullisen -70 kg painonpudotustavoitteensa."

https://www.holkka.fi/walking/

Tavoitteellisuudessa on myös muistettava kiinnittää huomiota mitä suuhunsa laittaa. Kun harjoitellaan ahkerasti, nälkä kasvaa. Syödä saa ja pitääkin, mutta tulee muistaa, että syö terveellisesti. Mehut, karkit, eikä herkut kuulu tähän valioon. Usein ihminen antaa itselleen luvan syödä herkkuja, koska on liikkunut niin "paljon". Silloin ei tuloksia tule, mutta kunto paranee.

Jos painat 53–63 kiloa
Kohtuullinen vauhti:
15 minuuttia 50 kcal
30 minuuttia 100 kcal
1 tunti 200 kcal

Nopea vauhti:
15 minuuttia 95 kcal
30 minuuttia 185 kcal
1 tunti 370 kcal

Kävely ylämäkeen:
15 minuuttia 90 kcal
30 minuuttia 180 kcal
1 tunti 355 kcal

Portaiden kävely:
15 minuuttia
120 kcal
30 minuuttia 240 kcal
1 tunti 275 kcal

Kävely alamäkeen:
15 minuuttia 40 kcal
30 minuuttia 85 kcal
1 tunti 165 kcal

Jos painat 63–73 kilo
Kohtuullinen vauhti:
15 minuuttia 60 kcal
30 minuuttia 112 kcal
1 tunti 225 kcal

Nopea vauhti:
15 minuuttia 100 kcal
30 minuuttia 214 kcal
1 tunti 430 kcal

Kävely ylämäkeen:
15 minuuttia 102 kcal
30 minuuttia 204 kcal
1 tunti 408 kcal

Portaiden kävely:
15 minuuttia 130 kcal
30 minuuttia 275 kcal
1 tunti 545 kcal

Kävely alamäkeen:
15 minuuttia 50 kcal
30 minuuttia 95 kcal
1 tunti 190kcal

Painat 73–82 kiloa
Kohtuullinen vauhti:
15 minuuttia 65 kcal
30 minuuttia 127 kcal
1 tunti 255 kcal

Nopea vauhti:
15 minuuttia 120 kcal
30 minuuttia 245 kcal
1 tunti 485 kcal

Kävely ylämäkeen:
15 minuuttia 115 kcal
30 minuuttia 230 kcal
1 tunti 465 kcal

Portaiden kävely:
15 minuuttia 155 kcal
30 minuuttia 310 kcal
1 tunti 620 kcal

Kävely alamäkeen:
15 minuuttia 54 kcal
30 minuuttia 110 kcal
1 tunti 215 kcal

Jos haluat tietää, kuinka paljon sinun tulee kävellä, jotta poltat yhden pizzan verran kaloreita, tarkista vastaus löytyy täältä
https://www.mtvuutiset.fi/makuja/artikkeli/kuinka-paljon-pitaa-liikkua-jotta-polttaa-yhden-pizzan-verran-kaloreita/6159960#gs.fvvauo

Alla olevat linkit johtaa omaan tekemääni videoon mm. keksien kaloreista. Viisi keksiä on tässä tapauksessa 254 kcal, eli 1h ja vartin kävely. (samat videot eri pohjalla).

https://www.tiktok.com/@susanna_hietikko_runs/video/7148837878066351366?is_copy_url=1&is_from_webapp=v1

https://www.instagram.com/p/CjGOZmBPpfL/

Lainaus:

"Walking Training by Hölkkä
Tehokasta liikuntaa Treeniliivillä, joka sopii kaikille aloittelijoista tottuneisiin treenaajiin
Istuvan elämäntyylin myötä moni on unohtanut, miten kävellä oikeaoppisesti. Ylävartalo jäykkänä ja huonossa ryhdissä köpöttely on yleinen ongelma, joka kuormittaa ala- ja ylävartalon niveliä ja voi aiheuttaa myös selkäkipuja.

Kuin sauvakävelyä ilman sauvoja
Treeniliiviä käyttämällä käsiesi liikuttaminen tehostuu ja liikeradat paranevat. Vahva käsien liike ohjaa sinut tehokkaampaan ja vauhdikkaampaan kävelyyn. Liivi ohjaa rintarankaasi ja hartioitasi parempaan asentoon ja vastuskuminauhat aktivoivat tehokkaasti ylä- ja keskivartalosi lihaksia vahvistaen hyvää ja ryhdikästä kävelyasentoa. Treeniliivillä saat kävelystäsi aerobista kuntoa kehittävää tehokävelyä.

Jos kaikki kunto-ohjelmat ovat tähän asti tuntuneet raskailta, niin tätä kannattaa kokeilla!" Lainaus päättyy

Tässä vähän vinkkejä venytyksiin. Treenihölkkäliivi auttaa sinua pitämään ryhdin
hyvänä. Toista jokaista liikettä 5 kertaa.

Ota liivi myös portaisiin mukaan

Tehosta treeniä etenemällä pari porrasta kerralla

Sitten vaan ulos ja reippailemaan

Nauttimaan kauniista luonnosta. Oli vuodenaika
mikä tahansa.

Välillä hölkäten

Välillä jopa juosten

Lopuksi vaan venytellään ja nautitaan suurella
sydämellä.

Kiitos, että olet päässyt tänne asti. Lähden mielelläni sinun, tai sinun ja kaverisi kanssa lenkille. Niin, että saatte kokeilla liiviä veloituksetta. Minä samalla opastan liivin käytössä ja kerron vinkkejä.

Miltäs kuulostaa?

SUSANNA - LIVE, LOVE AND RUN

SUSANNA - LIVE, LOVE AND RUN

Sivut