30.4.2017 poikani Ville sanoi minulle "äiti, olet ihan rapakunnossa. Sinun pitäisi tehdä itsellesi jotakin". Kaksi vaihtoehtoa, hyökätä tai puolustautua. Minä puolustauduin silmänräpäyksessä sanomalla "olen ajatellut juosta tänä vuonna Paavo Nurmen puolikkaan". En edes tiennyt mitä olin luvannut. Tuli sitten valehdeltua lapselle, joten siitä oli tehtävä totta. Googlettamalla selvisi, että minulla on aikaa tasan 2 kk. Rapakunnosta Paavo Nurmen lähtöviivalle. Siellä olin ja sieltä selvisin, ottaen huomioon lähtökunto ja ikä, selvisin jopa ihan kohtuu ajassa. Näin siis alkoi harrastukseni juoksu. Tästä harrastuksesta lisää harrastus sivulla (myöhemmin).
Tuosta vapun aatosta 2017 alkaen poikani Ville on ollut minun suurin tukeni ja tsempparini. Tietopankki ja innostajani. Ilman häntä en kirjoittelisi tässä. Meni tosin aikaa, että tajusin tämän syvemmän tarkoituksen.
Alkuun asia meni niin, että Ville antoi ohjeita niin syömiseen, juomiseen, nukkumiseen, alkoholin käyttöön (hyvin satunnainen käyttäjä) ja liikkumiseen. Minä koin, että Ville hyökkää ja minä puolustaudun. Joskus olin hiljaa ja kirosin mielessäni. Joskus sanoin vastaan. Tiedoksi, Villeä ei voi voittaa väittelyssä! Voin sanoa, että epämieluisaa palautetta on tullut otettua vastaan hyvin, hyvin paljon. Oliko se ansaittua? No, jos sitä aina vaan jojoili kilojen kanssa, käveli maratonit jne. niin kyllä se oli. Aloin tajuamaan, että mitä enempi asiat olivat siten kuin Ville sanoi, sitä enempi kirpaisi.
Sitten oli ne tähtihetket, kun päivitin mitä tahansa edistymistä. Oli se suurta tai pientä. En muista kertaakaan, että Ville olisi jättänyt kommentoimatta meidän perheemme WhatsApp "Kaffi tupa" ryhmässä, joko 💪 tai 💪kova - sanomalla "tehkööt muut perässä jos pystyy". Ville on antanut minun iloita saavutuksistani, kun esim. olen päätynyt mallikuvauksiin. Ville on myös puolustanut minua, kun kommentointi on mennyt överiksi. Onneksi niitä kertoja on ollut hyvin vähän. Ville on ylpeä äidistään. Kun KURFilla teloin jalkani, Ville oli huolissaan minun liikkumisestani jatkossa. Sitä ei kannattanut yhden kisan takia pilata. Oli lupa keskeyttää ilman, että on epäonnistunut. Tämä on arvokas asia - tieto jokaiselle tulevalle kisalleni. Viimekertaisella Paavolla olisin toivonut keskeyttäväni. Olen liikkunut äärirajoilla, mutta tämä maraton oli jo hengenvaarallinen. Sen jatkaminen oli silkkaa tyhmyyttä.
Ville tulee esiintymään blogisivuillani varmasti usein. Ville pitää huolta terveydestäni ja Camilla kauneudestani. Kommentoikaa alle, mikäli teillä on asiat vielä paremmin =)
Kun syksyllä 2021 lähdimme Villen kanssa yhdessä Tukholman maratonille, niin ensimmäistä kertaa en ollut onnistunut pudottamaan painoani takaisin talven jäljiltä ja uusi talvi oli edessä. Kolme päivää istuin kaikki vapaa-ajat Villen luennolla. Voi ristus, että kävi välillä raskaaksi. Onneksi maratonilla sain hengähtää. Maratonin jälkeen olisin saanut tilata jäätelöannoksen, mutta söin liikaa, enkä enää jaksanut. En tiennyt, että voi tulla hetki, kun jäätelö ei mahdu.
Oikeastaan jo matkalla päätin palata takaisin terveellisiin elämäntapoihin, mutta kotona siitä tuli selkeä päämäärä. Niin kuin myös siitä, että jojoilu on nyt loppu! Tukholman maratonista tulee kuluneeksi huomenna tasan vuosi ja olen pudottanut painoa 15 kg.
 |
Minä ja Ville 9.10.2021 Tukholman maraton |
Tästä eteenpäin minusta tuli melko säännöllinen puntarilla kävijä. Toukokuun alussa aloitin säännöllisen mittanauhan käytön. Tosin se on taas KURFin (heinäkuu) jälkeen jäänyt. Tietoisesti kiinnitin - ja kiinnitän - enempi huomiota siihen mitä suuhuni laitan. Kiinnitin - ja kiinnitän - huomiota liikkumiseen. Hiilihydraattien saantiin oikeaan aikaan (tankkaus). Hiilihydraattien ja PROTEIINIEN saantiin 1/2 tunnin sisällä urheilusuorituksen jälkeen. Uskonkin, että juuri tämä on se syy, miksi ei saada toivottuja tuloksia, liikutaan sitten millä mittarilla tahansa. Jos kärjistän asiaa! Voidaan huonosti, muututaan rusinaksi. Tulee ruttuja ja roikkoja. Suoritukset ennemminkin syövät lihasta, kuin rakentavat sitä. Samaan aikaan kun lisätään liikkumista, on huolehdittava lisäksi riittävistä kivennaisaine - mineraali - hivenaine saanneista, joita ovat
Lainattu teksti:
On myös huolehdittava riittävästä vitamiinien saannista, joita ovat
Lainattu teksti:
| Vitamiinit | Mistä saadaan? esim. |
| K-vitamiini | vihreät lehtivihannekset kuten parsakaali, lehtikaali ja pinaatti, kasviöljyt, maksa |
| A-vitamiini | kasvikset kuten porkkana, pinaatti ja parsakaali, ravintorasvat, maksa |
| D-vitamiini | kala, D-vitamiinilla täydennetyt elintarvikkeet, kuten maitotuotteet ja kasvirasvalevitteet |
| E-vitamiini | pähkinät ja siemenet, kasviöljyt, täysjyvävilja |
| B-vitamiinit | |
| tiamiini | pavut, siemenet, täysjyvävilja, sianliha |
| riboflaviini | täysjyvävilja, maito, kananmuna, pavut, liha |
| niasiini | täysjyvävilja, pähkinät, pavut, kala, liha, maito |
| pantoteenihappo | täysjyvävilja, sisäelimet, kananmuna |
| B6-vitamiini | täysjyvävilja, sianliha, siipikarja, kala |
| biotiini | pähkinät, soijapapu, hiivalla kohotetut leivät, maksa, kananmuna |
| folaatti | vihreät kasvikset, palkokasvit, maksa |
| B12-vitamiini | maksa, kala, liha, maito |
| C-vitamiini | hedelmät, marjat, vihannekset |
Nyt tämä alkaa kuulostamaan rakettitieteeltä, muttei ole sitä. Kun syöt terveellisesti, sillä hoituu suurin osa. Kun tiedät, että jokin osa-alue jää sinulla heikommalle, niin sitä voit ottaa lisäravinteena. Jos puutteita on useampia, useissa purkeissa on yhdistettynä lukuisia eri lisäravinteita. Päivittäinen saantimäärä ei ole aktiivisesti liikkuvan ihmisen saantimäärä.
Lainattu teksti:
"Hiilihydraattien nauttiminen ennen suoritusta
Hiilihydraateilla on kiistaton vaikutus urheilijan suorituskykyyn. Mitä kovatehoisemmasta ja pitkäkestoisemmasta suorituksesta on kyse, sitä suurempi merkitys riittävällä hiilihydraatinsaannilla on. Hiilihydraatin tarve vaihtelee runsaasti (4‒12 g/kg) riippuen urheilulajista, kaudesta, harjoittelun tehosta ja kokonaistuntimääristä. Elimistön täydet hiilihydraattivarastot riittävät noin 1,5–2 tunnin yhtämittaiseen kovatehoiseen suoritukseen. Tämän jälkeen suoritusteho yleensä hiipuu, mikäli hiilihydraatteja ei nautita suorituksen aikana."
Kovatehoisissa suorituksissa mahan tyhjeneminen hidastuu, minkä vuoksi hiilihydraattien nauttiminen kovatehoisten suoritusten aikana voi lisätä suolisto-oireiden riskiä. Huuhtomalla suuta hiilihydraattipitoisella juomalla voidaan kuitenkin parantaa suorituskykyä lyhyissä (muutamista sekunneista tuntiin) kovatehoisissa suorituksissa ilman, että juomaa niellään."
Hiilihydraattien ja PROTEIINIEN nauttiminen suorituksen jälkeen
Lihasten hiilihydraattivarastojen täydentäminen harjoituksen jälkeen on tärkein palautumista edistävä tekijä. Hiilihydraattivarastojen täydentyminen on tavallista tehokkaampaa juuri harjoittelun jälkeen ja palaa normaalille tasolle muutaman tunnin kuluttua harjoittelun päättymisestä. Tämän vuoksi harjoittelun jälkeen suositellaankin nauttimaan hiilihydraatteja ja proteiineja sisältävä välipala tai palautusjuoma sekä syömään täysipainoinen ateria noin tunti harjoituksen päättymisestä."
https://terveurheilija.fi/urheilijan-ravitsemus/ravintoaineet/
Viimeisen vuoden aikana aloitin myös aktiivisemman somettamisen asiasta. Mihin päädyin? Siihen, että sain eri kanavien kautta satoja, jopa tuhansia kysymyksiä. Tähän päälle satoja yksityisviestejä. Niitä oli ihana saada, mutta jos saman julkaisun alla kysytään samaa asiaa useita kertoja, niin kyllä se tuntuu turhauttavalta. Kysyjä ei ymmärrettävästä syystä jaksa lukea kymmeniä kommentteja keränneen julkaisun kommentteja, mutta minun oli vastattava niihin lukuisiin samoihin kysymyksiin. Lopulta sorruin kopioimaan tekstin kysyjille. En pitänyt siitä, koska haluan kysyjän kohtaavan minut siten, että olen kommunikoinnissa hänen kanssaan henkilökohtaisesti. Tiesin, että nyt olisi blogin aika. En vain saanut tätä aikaiseksi.
Kun minut pyydettiin Polkuporinoihin podcastiin
niin suostuin heti, koska nyt minulla olisi tilaisuus kertoa asioista, joista ihmiset olivat kiinnostuneet. Voisin aina jakaa linkin ja kertoa, että kuuntelisitko nämä ensin, ja jos sitten syntyy kysymyksiä, niin vastaan mielelläni. Jos kysyjä kuuntelee Podcastit, hän on oikeasti kiinnostunut pysyvästä elämäntapamuutoksesta, tavoitteena normaali painoindeksi. Jos hän vielä palaa kysymään jotain, niin olen valmis kuin lukkari sotaan vastaamaan kysymyksiin. Minulla kun ei ole antaa mitään ohjelmaa tai dieettiä. On vain pysyvä elämäntapamuutos, joka tarkoittaa terveellisiä valintoja. Aika suhteessa syömiseen, liikkumiseen ja kiinteyttämiseen. Ei pidä unohtaa, että millaisessa ajassa ylipaino on tullut, jos sitä on. Ei voi olettaa, että sen voisi pudottaa tuosta noin vain. Ihmisen ei tulisi pudottaa painoa kuin max. 300-500 g viikossa. Jos pudottaa 30 kg vuodessa, niin oma arvioni on, että kiinteyttämisen menee vähintään 2 vuotta. Kiloja ei saa tulla tuona aikana yhtään lisää ja kiinteyttämisen on oltava säännöllistä. Tästä voi vähän päätellä keskimääräisiä aikoja. Minä olen pudottanut - 70 kg ja painonpudotus on kestänyt kohta 10 vuotta. Minä tosin jojoilin viimeisinä aikoina monta vuotta. Jos sanot, ettet vaan kiinteydy, niin olen kysynyt "kun Auschwitziin vietiin ihmisiä, lihavuus oli vaurauden merkki. Oletko nähnyt sieltä kuvia, joissa ihminen olisi edes normaalipainoinen? Oliko hänellä roikkoja? Ellei ihminen kiinteydy, niin miksi näillä ihmisillä ei ole roikkoja?" Sanoisin, että he olivat tahtomattaan LIIAN VÄHÄLLÄ RAVINNOLLA, LIIAN KAUAN TYÖ- JA LEPOMÄÄRÄÄN NÄHDEN.
Podcastin haastattelija Sari Heerman antoi minulle aikaa luoda blogi, Podcastin julkaisemaan asti. Ilman häntä tämä ei olisi vielä tällä mallilla. Luulin, että podcastien jälkeen tämän tekeminen olisi ollut helpompaa, kuin mitä se nyt on. Ei ollut. Tämä on osoittautunut henkisesti yllättävän raskaaksi projektiksi. Pidin tämän tekemistä kyllä erittäin tärkeänä, koska näille sivuille tulee kysymyssivu, jossa vastaan kaikkiin kysymyksiin mitä minulle on esitetty. Vastaisuudessa voin suoraan laittaa linkin kysymykseen, jos sellaista on aiemmin kysytty.
 |
Toukokuu 5.2022. Sain lenkeille avuksi hölkkäliivin ja innostuin siitä niin kovasti, että mopo karkasi käsistä. Minulta karkaa usein mopo käsistä, joten saan usein olla etsimässä sitä. Hyvä ja tehokas apu oikein käytettynä 💪 Jää varmasti käyttöön, niin kauan kuin ovesta lenkille pääsen.
|
Jossain vaiheessa loppu keväästä 2022 puntari näytti -65 kg. Olin Villen ja minun syksyn 2021 Tukholman maraton reissun jälkeen pudottanut -10 kg. Tuli uusi salainen tavoite - 70 kg. 22.7.2022 minun syntymäpäivänäni odotin sen olevan totta, vaan ei. Puntari näytti - 70 kg seuraavana päivänä 23.7.2022. Eli... 💃 Tavoite saavutettu, nyt alkoi kova ylläpito. Voin sanoa diabeteshoitajan sanoin, että pudotus on isompi, koska lihasta on tullut tilalle. Hänen mielestään olen just hyvä. Voi olla, mutta vatsaa on saatava vielä kiinteämmäksi. 💃 Toivon jonain päivänä olevani -75 kg. Se olisi ihannepainoni.
 |
23.7.2022 Minä niin toivoin, että tämä olisi
toteutunut päivää aiemmin, minun syntymä-
päivänäni, muttei tämäkään huono ollut. |
 |
| 23.7.2022 |
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti